С чего начать новичку в тренажёрном зале
Разбираем главный страх новичка - осуждение в зале - и даём понятный план на первые 2-4 недели: с кем идти, что делать в первый раз и как мерять прогресс.
Читать Здоровая потеря веса
Мы знаем, что приходя в зал, каждый мечтает быстро похудеть. Однако нужно соблюдать ряд правил, чтобы потеря веса не привела к негативным последствиям
- ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ
Небольшой дефицит 10-15% от своей нормы калорий - необходимое условие похудения
- БЕЛОК В РАЦИОНЕ
Потребляйте 1,5 - 2 г белка на 1 кг желаемого веса. При этом рассчитывать надо на вес без учета лишнего. То есть если вес 100 кг, а в норме должен быть 70 кг, то норму белка надо считать на 70 кг
- COH
7-9 часов сна способствуют контролю аппетита, помогают организму восстанавливаться
- КАРДИО / СИЛОВЫЕ
Худеть без физнагрузки - плохая идея. Так вы будете терять меньше жировой ткани и больше мышечной. Сочетание силовых и кардио тренировок позволит худеть за счет жиросжигания.
Похожие статьи
Что показывает замер InBody и зачем он на старте
Весы говорят одну цифру, а InBody раскладывает её на жир, мышцы и воду. Разбираем, что видно в отчёте и почему первый замер стоит сделать до первой тренировки.
Читать
Как выбрать абонемент и не переплатить
Разбираем без маркетинга: когда выгоднее месяц, а когда год, как работает рассрочка, как работает заморозка и почему клуб без бассейна честно дешевле.
Читать