Здоровая потеря веса

Здоровая потеря веса

Мы знаем, что приходя в зал, каждый мечтает быстро похудеть. Однако нужно соблюдать ряд правил, чтобы потеря веса не привела к негативным последствиям

- ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ

Небольшой дефицит 10-15% от своей нормы калорий - необходимое условие похудения

 

- БЕЛОК В РАЦИОНЕ

Потребляйте 1,5 - 2 г белка на 1 кг желаемого веса. При этом рассчитывать надо на вес без учета лишнего. То есть если вес 100 кг, а в норме должен быть 70 кг, то норму белка надо считать на 70 кг

 

- COH

7-9 часов сна способствуют контролю аппетита, помогают организму восстанавливаться

 

- КАРДИО / СИЛОВЫЕ

Худеть без физнагрузки - плохая идея. Так вы будете терять меньше жировой ткани и больше мышечной. Сочетание силовых и кардио тренировок позволит худеть за счет жиросжигания.