Здоровая потеря веса
Мы знаем, что приходя в зал, каждый мечтает быстро похудеть. Однако нужно соблюдать ряд правил, чтобы потеря веса не привела к негативным последствиям
- ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ
Небольшой дефицит 10-15% от своей нормы калорий - необходимое условие похудения
- БЕЛОК В РАЦИОНЕ
Потребляйте 1,5 - 2 г белка на 1 кг желаемого веса. При этом рассчитывать надо на вес без учета лишнего. То есть если вес 100 кг, а в норме должен быть 70 кг, то норму белка надо считать на 70 кг
- COH
7-9 часов сна способствуют контролю аппетита, помогают организму восстанавливаться
- КАРДИО / СИЛОВЫЕ
Худеть без физнагрузки - плохая идея. Так вы будете терять меньше жировой ткани и больше мышечной. Сочетание силовых и кардио тренировок позволит худеть за счет жиросжигания.