Тренировки после болезни. С чего начать?

Во время болезни организм тратит всю энергию на восстановление, поэтому нужно больше отдыхать и экономить силы.

А вот после, когда Вы уже почувствовали, что:

- У Вас нормальный сон, аппетит
- Симптомов болезни нет как минимум несколько дней
- Ваши силы не покидают Вас к середине дня и в целом Вы чувствуете себя хорошо

Можно возвращаться в зал на тренировки

Минимум 1-2 недели нужно тренироваться в легком варианте. Убавить интенсивность (рабочий вес в силовых, в кардио - скорость/сопротивление) и тренировочный объем (количество подходов, время тренировки). Не пытайтесь сразу войти в обычный режим.

После тренировки должна быть легкость и ощущение, что вы недотренировались. Держите в уме, что организму требуется время для полного восстановления.

Когда спустя пару недель вы почувствуете явный прилив сил и энергии, можно возвращаться к полноценным тренировкам.