Групповые программы: какие бывают и кому подойдут

Вы заходите в зал, видите ряды тренажёров и не понимаете, с чего начать. Знакомая ситуация. Групповые программы решают эту проблему: за вас всё придумал тренер, музыка задаёт темп, а рядом занимаются такие же люди. Разберём, какие форматы есть и какой подойдёт именно вам.

Как устроены групповые программы

Групповая программа - это готовое занятие: упражнения, музыка и порядок нагрузки подобраны заранее.

Тренеру не нужно импровизировать, а вам - гадать, правильно ли вы делаете движение. Вы просто повторяете за ведущим под музыку. Раз в несколько месяцев программы обновляются, поэтому одно и то же не надоедает.

В клубах «Режим» такие занятия входят в единый абонемент на всю сеть. Отдельно доплачивать за групповые не нужно.

Три программы, с которых стоит начать

Силовая со штангой - сила и рельеф

Это силовая тренировка с лёгкой штангой под музыку. Вы работаете с весом, который выбираете сами, и за одно занятие прокачиваете всё тело от ног до пресса.

Кому подойдёт:

• тем, кто хочет подтянуть тело и добавить тонуса мышцам;
• новичкам, которые боятся тренажёров и не знают, как держать штангу;
• тем, кто устал считать подходы в одиночку.

Вес на штанге вы регулируете под себя, поэтому программа работает и для первого визита, и для тех, кто уже в форме.

Сайкл - кардио на велотренажёре

Это групповая тренировка на сайкле, то есть на стационарном велосипеде. Тренер ведёт вас через подъёмы, спринты и ровные участки, а вы крутите педали в своём ритме.

Кому подойдёт:

• тем, кто хочет мощное кардио без ударной нагрузки на колени;
• людям с лишним весом, которым тяжело бегать;
• тем, кто любит выложиться и выйти мокрым от пота.

Сопротивление на велосипеде настраиваете вы сами. Можно крутить мягко, а можно жёстко - группа при этом едет вместе, и это подстёгивает.

Танцевальная программа - танец и настроение

Это танцевальная кардио-программа под современную и клубную музыку. Движения простые, их не нужно заучивать заранее, вы ловите ритм прямо на занятии.

Кому подойдёт:

• тем, кому скучно на беговой дорожке;
• людям, которые стесняются танцевать, но хотят попробовать в безопасной обстановке;
• тем, кто приходит в зал за эмоциями и разгрузкой головы.

Здесь не оценивают технику танца. Задача - двигаться, потратить калории и уйти в хорошем настроении.

Не уверены, что выбрать? Приходите записаться на бесплатную пробную тренировку с замером состава тела InBody и тренером. Без абонемента и обязательств - просто попробуете и поймёте, ваше это или нет.

Почему в группе не бросаешь

Самое сложное в тренировках - не техника, а привычка ходить регулярно. В одиночку легко придумать отговорку и остаться дома. В группе это работает иначе.

• Расписание держит. Занятие идёт в конкретное время, вы под него подстраиваетесь и не откладываете «на потом».
• Рядом люди. Когда вокруг занимается группа, сбавить темп и сдаться психологически труднее.
• Тренер ведёт. Вам не надо решать, что делать дальше. Думать не нужно, нужно повторять.
• Музыка тянет. Под ритм время летит быстрее, и час пролетает незаметно.

Так набор случайных визитов превращается в привычку. А привычка - это и есть результат в долгую.

Как понять, что программа ваша

Универсального ответа нет, и это нормально. Кому-то заходит железо и штанга, кому-то - велосипед, а кто-то оживает только под музыку. Хорошая новость: пробовать можно разное.

Короткий ориентир:

• хотите тонус и силу - начните с силовой со штангой;
• нужно кардио и выносливость - идите на сайкл;
• ищете эмоции и лёгкость - берите танцевальную.

В сети «Режим» кроме этих трёх есть и другие форматы. По единому абонементу вы можете ходить в любой из четырёх клубов и менять программы, пока не найдёте свою.

С чего начать новичку

Начните с одного пробного занятия. Перед ним есть смысл сделать замер InBody - он показывает состав тела: сколько у вас мышц, воды и жира. Через пару месяцев замер повторяют, и вы видите, что реально изменилось.

Не гонитесь сразу за интенсивностью. Первое занятие - это про то, чтобы понять формат и найти комфортный темп. Дальше тело само подскажет, куда двигаться.