Алкоголь и физические нагрузки

Ни для кого не секрет, что алкоголесодержащие напитки вредны для организма, а спорт полезен. И если соединить это, то эффективность занятий снижается до нуля!

Во время тренировки у нас учащается дыхание и увеличивается частота сердцебиения, усиливается легочная вентиляция, в мышечных тканях начинает скапливаться молочная кислота, возрастает спрос в кислороде, начинается усиленное выделение пота, расходуются отложенные ранее энергетические источники, в частности гликоген.
Алкоголь оказывает значительное влияние на вышеперечисленные процессы. После его приема еще больше возрастает частота сокращений сердечной мышцы, замедляется поступление кислорода к клеточным мембранам, наступает блокировка процедуры восполнения запасов гликогена. Также увеличивается диурез вместе с отделением пота, что провоцирует нехватку жидкости в организме и снижение тонуса мышц.
Выпитый алкоголь до занятия, создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и повышает риск травматизма. Употребление этанолсодержащих веществ после тренинга тормозит процесс восстановления и препятствует набору мышечной массы.

Что же делать, если застолья не избежать?

1. Откажитесь от тренировок на следующий день.
Организму необходимо восстановиться. В зависимости от количества выпитого откажитесь от тренировок как минимум на 1 день. В зале положительного эффекта от тренировок не получите, пока организм не восстановится.

2. Контролируйте дозы употребляемого алкоголя.
Тут все просто! Чем меньше Вы употребляете, тем быстрее организм выведет алкоголь и восстановится.
…но помните, что безопасных доз не существует!

3. Если у Вас есть серьезная цель, и Вы хотите не отступать от нее, то грамотно расставьте приоритеты и постарайтесь исключить алкоголь вообще.

Любой спорт выступает против алкоголя, так как интенсивные нагрузки и пагубная привычка не могут существовать вместе.